Deportes – Boxing: Golpes básicos

-JAB-

Es el golpe básico del boxeo. Se utiliza para medir distancias, comprobar alcance, finta, combinarlo con otros golpes o simplemente intimidar.

El jab se ejecuta con la mano que está adelantada, según su posición; Izquierda si son diestros (Ortodoxa) o derecha si son zurdos (SouthPath).
Desde posición de guardia (Ortodoxa o South Paw),  consiste en lanzar un golpe directo hacia delante, girando el brazo a medida que se va estirando (máximo 95%).

Consejos al lanzar un jab:

· Nunca dejes un jab a medias, una vez lanzado, recoge el brazo y vuelve a tu posición inicial.

· Al ejecutarlo, el codo siempre ha de mirar hacia el suelo, nunca levantarlo ya que el brazo tomará la forma de gancho, dificultando así el impacto Directo.

· Lanzar un jab no solo consiste en estirar el brazo, se utilizan también los hombros  para darle una potencia y consistencia adicional.

-Directo-

El directo se puede lanzar tanto con la izquierda como con la derecha.

En el jab la fuerza provenía principalmente del hombro, en el golpe directo proviene de la mayor parte del cuerpo, sobretodo del pie que se encuentra retrasado y el movimiento de cadera.

Desde posición de guardia (Ortodoxa o South Paw). Coloca el centro de gravedad en el pie retrasado, recoge tu brazo ligeramente hacia atrás y lanza el golpe.

Hay que girar la cadera hacia delante, y muy importante, el pie retrasado, acabando «de puntilla» a la vez que se estira el brazo y gira el puño.

Una vez lanzado, volver a la posición inicial.

Consejos al lanzar un directo:

· Cuando se realiza bien, los músculos que trabajan son:  hombros, brazos, pecho, parte alta de la espalda, abdominales, caderas y piernas. Este movimiento utiliza todo su cuerpo, por lotanto, lanzar un golpe directo es más cansado que golpear con un jab.

· Tener mucho en cuenta el balanceo del peso, giro de cadera/pie y el equilibrio mientras se lanza el golpe.

-Hook o cruzado (Cross)-

El Hook se puede lanzar tanto con la izquierda como con la derecha. Es una variante del gancho o uppercut pero en horizontal.

Normalmente se ejecuta junto a una serie de jabs y golpes directos. Es efectivo para golpear el rostro y el torso de su oponente.
Posición de guardia (Ortodoxa o South Paw).

Con el puño y el codo (no con el hombro) lanza el golpe girando el codo hacia fuera y de forma circular (rotando el hombro).

Al utilizar la rotación en la zona del hombro, el golpe es muy potente y se puede alcanzar al oponente desde un ángulo lateral.

A mitad de la trayectoria del golpe,  el puño y codo deben estar paralelos al suelo. La potencia del Hook se descarga, de esta forma, directamente en la mandíbula o en la región del torso (golpe al hígado).

Consejos al lanzar el Hook:

· La potencia del Hook procede del hombro y el torso (mientras el codo va hacia fuera y de forma circular).

· El giro del cuerpo para acompañar el golpe permite darle potencia al golpe.

-Uppercut o gancho-

El upper se puede lanzar tanto con la izquierda como con la derecha. Es una variante del Hook pero de forma vertical ascendente.

Este golpe se utiliza normalmente, para golpear bajo la mandíbula o la zona de la caja torácica.
Se comienza desde la posición de guardia básica, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Baja ligeramente el brazo que lanzará el upper (puño y codo mirando hacia arriba), el brazo ha de quedar flexionado como 90º, lanza talcual el golpe recto de abajo a arriba.

Para maximizar la potencia del movimiento, el hombro y la cadera del lado que golpea deben descender ligeramente con el fin de aumentar al máximo la propulsión hacia arriba cuando se lanza el golpe. Mientras esté ejecutando el gancho, hay que pensar en darse impulso como si fuera un salto para darle potencia al golpe.

Consejos al lanzar un uppercut:

· El upper está pensado para utilizar todo su cuerpo. La potencia originada del impulso de las piernas se traslada por todo el cuerpo y se descarga mediante el movimiento hacia arriba del puño y el codo.

· Importante también el movimiento de cadera para dar potencia al golpe.